वज़न के बिना डलोटियों के लिए कसरत

डलटोइड्स कंधे के त्रिकोणीय आकार की मांसपेशियां हैं, बड़े मांसपेशियों जो बाहों को उठाने, मोड़ और फ्लेक्स की अनुमति देते हैं। यद्यपि मजबूत डलोटोड्स भारोत्तोलन बॉडीबिल्डर्स के साथ जुड़ा हो सकता है, डेल्टोइड्स को आइसमेट्रिक कसरत के साथ मजबूत किया जा सकता है। इन प्रमुखता से रखा मांसपेशियों का कार्य करना एक मजबूत टोंड ऊपरी शरीर की उपस्थिति में योगदान करेगा और कमजोर कंधे जोड़ों की रक्षा करने में सहायता करेगा।

पाइक प्रेस एक शक्तिशाली अभ्यास है जो deltoids, साथ ही साथ हथियार, पीठ और ऊपरी पक्षों को चुनौती देता है। पूंजी बनाने से फर्श पर आपके शरीर के आकार, आपके पैर कूल्हे की चौड़ाई, हवा में ऊपरी नितंबों और आपके हाथ फर्श पर दबाए जाते हैं। अपने सिर को नीचे रखें और फर्श पर अपनी टकटकी रखें। धीरे धीरे नीचे की ओर अपने शरीर को नीचे ले जाएं और फिर स्थिति शुरू करने के लिए वापस ऊपर धक्का दें। दोहराएं जब तक आपके हथियारों को थका हुआ नहीं लगता।

पुल्प्स कंधों, छाती, हथियार और पक्षों को लक्षित करते हैं आपको एक सुरक्षित रूप से घुड़सवार क्षैतिज पुलपट्टी बार या समान संरचना की आवश्यकता होगी। अपने हाथों से कंधे-चौड़ाई को अलग-अलग बार से प्रारंभ करें अपने आप को ऊपर खींचो ताकि आपकी ठोड़ी बस बार में घुस जाए, फिर अपने आप को वापस नीचे दबाएं। यदि आपके पास बार पर्याप्त नहीं है तो आपको अपने पैरों को मोड़ना पड़ सकता है आपको शुरूआती भागीदार की सहायता की आवश्यकता हो सकती है, क्योंकि पुलअप को आपके पूरे शरीर के वजन को ऊपर उठाने की आवश्यकता होती है।

बांह की मंडलियां एक सरल अभ्यास होती हैं जिसके लिए कोई उपकरण नहीं चाहिए और कंधों, बायां और मछलियां मजबूत करने में सहायता करें। एक मजबूत नींव प्रदान करने के लिए अपनी रीढ़ की हड्डी के करीब अपने पेट की मांसपेशियों को खींचकर सीधे ऊपर खड़े हो जाओ। अपनी बाहों को पक्षों तक ऊपर उठाएं ताकि वे फर्श के समानांतर हो और उन्हें छोटे, जल्दी हलकों में आगे बढ़ सकें। एक बार जब आपका हथियार थका हुआ हो, तो दिशा बदलने के लिए और उन्हें पिछड़े स्थानांतरित करें। कुछ सेकंड के लिए आराम करो, फिर दो बार दोहराएं।

तेजी से ताकत हासिल करने के लिए कसरत करते समय तीव्रता में वृद्धि यदि आप किसी भी तेज, अचानक दर्द महसूस कर रहे हैं और एक चिकित्सक या भौतिक चिकित्सक से परामर्श करें बंद करो यदि आप तिलुक की चोट से ठीक हो रहे हैं, तो कोमल व्यायाम करें मिसौरी विश्वविद्यालय आपके सिर के नीचे एक तकिया के साथ अपनी पीठ पर झूठ बोलने की सिफारिश करता है और अपनी कमजोर बांह को आपकी तरफ से एक ऊर्ध्वाधर स्थिति में उठाकर, आपके कान के साथ अपनी कोहनी को सीधे रखते हुए अपनी कलाई और उंगलियों को सीधा रखते हुए, अपनी बांह को सीधा पकड़ो, और अपने हाथ को ऊपर और नीचे पांच मिनट तक ले जाएं या जब तक तुम्हारी बांह थका नहीं हो।

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