Plyometric व्यायाम क्या मतलब है?

बिजली और प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए खेल-विशिष्ट प्रशिक्षण में पलेमेट्रिक अभ्यास का उपयोग किया जाता है Plyometrics को ऐसी गतिविधियों के रूप में परिभाषित किया जाता है जो कि राष्ट्रीय शक्ति और सशर्त एसोसिएशन के अनुसार कम से कम समय में एक मांसपेशियों को अधिक से अधिक बल तक पहुंचने में सक्षम बनाता है। मूल रूप से, पोलीमेट्रिक अभ्यास एथलीट के खेल में इस्तेमाल होने वाले आंदोलनों का उपयोग करके श्रृंखला लोचदार घटक और खिंचाव पलटा को बढ़ाते हैं।

श्रृंखला लोचदार घटक, या एसईसी, मुख्य रूप से tendons और कुछ पेशी ऊतक से बना है। जब एसईसी बढ़ाकर या लम्बी हो जाती है, जैसे कि एक विलक्षण मांसपेशियों की कार्रवाई में, यह एक वसंत में एक समान शैली में काम करता है और ऊर्जा भंडार करता है क्योंकि यह लंबा है। सनकी कार्रवाई एक मांसपेशी की लंबी होती है जैसे कि मछलियां कर्ल के विस्तार के दौरान, गाढ़ा क्रिया एक मांसपेशी का छोटा होता है, जैसे कि मछलियां कर्ल के बल में। जब सनकी मांसपेशियों की कार्रवाई तुरंत एक सांद्रिक मांसपेशियों की कार्रवाई के बाद की जाती है, तो संग्रहित ऊर्जा जारी होती है, जिसके परिणामस्वरूप एक विस्फोटक आंदोलन होता है, जैसे कि कूद में।

पैल्मेट्रिक अभ्यास का एक न्यूरोफिज़ियोलॉजिकल मॉडल भी है जिसे खिंचाव पलटा के रूप में जाना जाता है। इसमें मांसपेशियों के बल-वेग में परिवर्तन शामिल है, जो गाढ़ा मांसपेशियों की कार्रवाई के खंड के कारण होता है। फिल डेविस ऑफ स्पोर्ट्स फिटनेस एडवाइजर के अनुसार, खिंचाव पलटा हुआ होता है जब मांसपेशियों में एक त्वरित खिंचाव का पता लगाया जाता है और एक अनैच्छिक प्रतिक्रिया से अधिक रोक और चोट लगती है। प्लीमेट्रिक कसरत के दौरान, यह एक शक्तिशाली गाढ़ा मांसपेशियों की कार्रवाई में परिणाम होता है, जैसे कि जब आपके पैरों ने स्क्वेट जंप में जमीन छोड़ दी हो।

Plyometrics व्यायाम ऊपरी या निचले-शरीर अभ्यास के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है और आमतौर पर उच्च तीव्रता है। लोअर-बॉडी पेलियमट्रिक ड्रिल्स में स्क्वेट जंप्स, बाउंड्स या बॉक्स ड्रिल शामिल हो सकते हैं। बॉक्स ड्रिल करने के लिए एथलीट को बॉक्स पर कूदने या बंद करने की आवश्यकता होती है। बॉक्स की ऊंचाई और बॉक्स की लैंडिंग सतह आकार में भिन्न हो सकती है, और बॉक्स ड्रिल में दोनों पैरों या सिर्फ एक पैर का उपयोग शामिल हो सकता है। ऊपरी शरीर के पोलीमेट्रिक ड्रिल में दवा की गेंद फेंकता हो सकती है और पुश-अप कैप्चर या क्लैप हो सकती है।

क्योंकि plyometric अभ्यास उच्च तीव्रता और उच्च प्रभाव है, ऑस्टियोपोरोसिस के साथ या जो हड्डियों को तोड़ने की संभावना है उन्हें प्रदर्शन नहीं करना चाहिए। यदि आप शुरुआत कर रहे हैं, तो plyometric अभ्यास की उचित तकनीक सीखने से पहले ताकत, गति और संतुलन का एक ठोस आधार स्थापित करें। प्लायोरमेट्रिक ड्रिल से पहले उचित वार्मअप भी आवश्यक है। चोट के जोखिम को कम करने के लिए, बिना दिन के दिनों में दो सप्ताह से अधिक बार प्लाईमेट्रिक वर्कआउट करें।

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