3500 कैलोरी जलाए जाने वाले चक्करों की संख्या

Squats एक लोकप्रिय कैलिफोर्निक और भारोत्तोलन व्यायाम हैं जब आप स्क्वॉश करते हैं तो आप अपने निचले हिस्से में सभी मांसपेशियों को लक्षित करते हैं, जबकि कैलोरी जलते हैं जो वजन घटाने में सहायता कर सकते हैं। जैसा कि आप जानते हो, कैलोरी की गणना आपके वजन को प्रबंधित करने के लिए महत्वपूर्ण है। क्योंकि हर कोई एक अलग गति से स्क्वेट करता है, यह आपके लिए 35,500 कैलोरी को स्क्वैस के साथ जला देने के लिए समय के हिसाब से अधिक आदर्श है।

स्क्वॉट्स केवल आपके शरीर के वजन का उपयोग करते हुए, डंबल लगाते समय या स्वास्थ्य क्लब में बैठने की मशीन का उपयोग करते हुए किया जा सकता है। आपके शरीर की स्थिति प्रत्येक विधि के लिए समान है याद करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि धीरे धीरे आगे बढ़ें और अपने घुटनों को अपने पैर की उंगलियों के पीछे रखें। यदि आपके घुटनों पर आपके पैर की उंगलियां बढ़ जाती हैं तो आप घुटने के दर्द और चोट के जोखिम को बढ़ाते हैं। सीधे अपने पैरों के साथ 2 से 3 फीट तक सीधे खड़े रहें। अपने घुटनों को धीरे से मोड़ो और अपने शरीर को एक फूहड़ में डाल दें। जितना कम हो उतना कम हो जाएं या जब तक आपके जांघ जमीन के साथ न हो, तब तक खड़े रहें और दोहराएं।

किसी भी व्यायाम के दौरान जला कैलोरी की मात्रा आपके वजन, गतिविधि की तीव्रता, गतिविधि का प्रकार और अवधि पर आधारित होती है। क्या अमेरिका पाक कला के अनुसार, आप पाउंड में अपने वजन के द्वारा multilining.096 द्वारा squats कर एक मिनट में कितने कैलोरी जला पता कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, कोई व्यक्ति जो 150 पौंड का वजन करता है, वह निर्धारित करेगा कि 0. 96 x 150 = 14.4 कैलोरी प्रति मिनट। यह पता लगाने के लिए कि आपको 3,500 कैलोरी तक पहुंचने के लिए कितने समय तक स्क्वेट करना होगा, तब आप पिछले समीकरण से जवाब के अनुसार 3,500 हिस्से को विभाजित करेंगे। इसलिए, 3,500 / 14.4 = 243

आप जो कैलोरी जला रहे हैं उसे जानने से आपको अपना वजन घटाने या फिटनेस के लक्ष्यों तक पहुंचने में मदद करने में काफी मदद मिल सकती है। हर 3,500 कैलोरी के लिए आप जला 1 एलबी वजन खो सकते हैं। यह अकेले squats के साथ कई कैलोरी जला करने के लिए कई घंटे लगेगा फिर आप एक सत्र में सभी स्क्वेटों को पूरा करने का फैसला कर सकते हैं या कुछ दिनों के दौरान इसे विभाजित कर सकते हैं।

एक लंबे समय के लिए squats प्रदर्शन अपनी मांसपेशियों को थका हुआ और पीड़ादायक कर सकते हैं यह आपके टखनों या घुटनों में जोड़ों में दर्द का कारण भी हो सकता है। अन्य समान अभ्यासों पर विचार करें जो कैलोरी जलाते हैं और एक ही मांसपेशियों के समूहों को टोन करते हैं। फुफ्फुस, कदम-अप, लेग प्रेस और लेग कर्ल को अपने निचले शरीर में हैमस्ट्रिंग, ग्लूट्स और क्वैड्रिसिप की मांसपेशियों को लक्षित करते हैं। आपके द्वारा किए गए व्यायाम के विकल्प को आप अपने परिणामों में एक पठार मारने से रोकने में भी मदद कर सकते हैं।

उचित स्क्वेट फॉर्म

कैलोरी प्रति मिथुन

स्क्वेट सत्र

सब मिला दो