जस्ता, विटामिन सी और एंचिनसेआ

ठंड से पीड़ित होना आपके लिए साँस लेने में मुश्किल हो सकता है, आपको थका हुआ महसूस कर सकता है और आप काम को याद कर सकते हैं। जस्ता, विटामिन सी और एक्चेंसेआ तीन प्राकृतिक पदार्थ हैं जिन्हें आम सर्दी के इलाज के लिए वैकल्पिक चिकित्सा विधियों के रूप में अक्सर विपणन किया जाता है। इचिनासेआ एक जड़ी बूटी है, जिंक एक ट्रेस खनिज और विटामिन सी एक प्रकार का घुलनशील विटामिन है। जब आप कई कार्यों के लिए प्रत्येक दिन अपने आहार से जस्ता और विटामिन सी की ज़रूरत करते हैं, तो एंचिनिया आपके आहार का एक अनिवार्य हिस्सा नहीं है। यदि आप इन ओवर-द-काउंटर सप्लीमेंट्स लेने का निर्णय लेते हैं, तो अपने चिकित्सक को पता चले कि वे आपकी दवाओं के साथ बातचीत कर सकते हैं।

ज़िंक एक शक्तिशाली खनिज है जिसे आप प्रत्येक दिन छोटी मात्रा में ही ज़रूरत है। एक पूरक या जिक्र के रूप में जस्ता लेना आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को अपने सबसे अच्छे रूप में कार्य करता है। जस्ता आपके शरीर में नकल करने से ठंड रोगाणुओं को रोका जा सकता है और सूजन को कम करने में मदद कर सकता है, आहार की खुराक का कार्यालय रिपोर्ट करता है। महिलाओं के लिए रोजाना 9 मिलीग्राम जस्ता होने या पुरुषों के लिए 11 मिलीग्राम तक अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत रखें। चूंकि जस्ता आपके शरीर में जमा होती है, यह उच्च स्तर पर जहरीला हो सकती है, इसलिए प्रति दिन 40 मिलीग्राम से कम समय तक अपना सेवन रखें।

विटामिन सी आपके शरीर में संग्रहीत नहीं है, इसलिए आपको अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करने के लिए इसे पूरे दिन निगलना चाहिए। पर्याप्त मात्रा में विटामिन सी प्राप्त करने से आपको हर साल कितने सर्दी का सामना करने में मदद मिल सकती है। यदि आप अत्यधिक तनाव के दौर में हैं या एक ठंडे मौसम में रहते हैं, तो लीनुस पॉलिंग इंस्टीट्यूट का कहना है कि 500 ​​मिलीग्राम विटामिन सी का दिन प्रतिदिन तीन से पांच सर्दी होने की संभावना कम हो सकती है, जो 66 प्रतिशत ज्यादा है। विटामिन सी की सिफारिश की दैनिक खुराक महिलाओं के लिए 75 मिलीग्राम और पुरुषों के लिए 90 मिलीग्राम है। विटामिन सी बड़ी खुराक पर अपेक्षाकृत सुरक्षित है, लेकिन प्रतिकूल प्रभावों से बचने के लिए आपको 2,000 से अधिक मिलीग्राम या 2 ग्राम प्रति दिन का उपभोग नहीं करना चाहिए।

इचिनासेया एक पौधा है जिसे सूखे और पूरक में डाल दिया जा सकता है या ताज़ा इस्तेमाल किया जा सकता है। यह आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने के द्वारा आम सर्दी को रोकने या उसका इलाज करने में मदद कर सकता है, हालांकि अनुसंधान चल रहा है Echinacea अपेक्षाकृत कुछ दुष्प्रभावों के साथ एक प्राकृतिक सुरक्षित जड़ी बूटी है। आप टीचैग्स, लोज़ेंज या अन्य पूरक आहार ईचिनैसिया निगलना के तरीके के रूप में खरीद सकते हैं एलर्जी सबसे आम दुष्प्रभाव हैं अगर आप इस परिवार में डेसीज, मैरगॉल्ड्स या अन्य पौधों से एलर्जी हो, तो आपको एचिनासेआ की प्रतिक्रिया हो सकती है।

इनमें से प्रत्येक पूरक फार्मेसियों और किराने की दुकानों में आसानी से उपलब्ध है। इन्हें एक साथ संयोजित किया जाता है ताकि आप उन सभी को एक खुराक में उपभोग कर सकें। आप जस्ता, विटामिन सी और इचीनासे की खुराक लोजेंज, च्युवेबल गोलियां, पेय पदार्थों में या गर्म चाय के रूप में प्राप्त कर सकते हैं। चुनने के लिए कई प्रकार के रूप हैं और यह एक चुनने के लिए भारी हो सकता है फार्मासिस्ट से बात करने से आप सही दिशा में मार्गदर्शन कर सकते हैं कि किस प्रकार का पूरक आपके लिए सबसे अच्छा है

जस्ता

विटामिन सी

Echinacea

अतिरिक्त जानकारी