एक सटीक अण्डाकार के लिए सबसे अच्छी कसरत

प्रीकोर अण्डाकार प्रशिक्षकों की एक पंक्ति सहित व्यावसायिक और घरेलू उपयोग के लिए व्यायाम उपकरण बनाती है। चलने की गति की नकल करने के लिए जाना जाता है, फिर भी जोड़ों पर कोई दबाव नहीं होने के कारण, अण्डाकार प्रशिक्षकों का उपयोग करना आसान होता है और प्रभावी कार्डियोवास्कुलर और मांसपेशियों को मजबूत बनाने की कसरत प्रदान करती है। प्रीकोर अण्डाकार के लिए सबसे अच्छी कसरत आपके संपूर्ण स्वास्थ्य लक्ष्यों पर निर्भर करेगी।

अण्डाकार प्रशिक्षक प्रतिरोध पर काम करते हैं और आपके शरीर के वजन के आधार पर 30 मिनट में 270 से 400 कैलोरी के बीच जला सकते हैं। प्रतिरोध स्तर को बढ़ाने से आपके सत्र को और अधिक चुनौतीपूर्ण बना देता है जबकि आपके पैरों और ग्लूशों को मांसपेशियों के निर्माण का फायदा भी मिल रहा है। उपयोग करने के लिए सरल, अण्डाकार पेडलस आगे और पीछे चक्कर लगाते हैं जैसा कि आप चल रहे गति मानते हैं बहुत कम प्रभाव जोड़ों पर रखा गया है, जो हिप या घुटने के मुद्दों वाले लोगों के लिए अण्डाकार ट्रेनर आदर्श बनाता है।

प्रिकोर अण्डाकार के कई अलग-अलग मॉडल हैं लेकिन अधिकांश मशीन समान सुविधाएं प्रदान करते हैं। पूर्व निर्धारित कार्यक्रम प्रीकोर क्रॉस-ट्रेनर्स पर एक स्टेपल हैं – जैसा कि उन्हें भी बुलाया जाता है – और मैन्युअल उपयोग, पहाड़ी पर चढ़ाई, हृदय-केंद्रित कसरत, वसा जलने और कई अन्य के बीच चयन करने की अनुमति देते हैं। कुछ प्रीकोर मशीन चलती हथियार देते हैं, जिससे आपको पैरों के साथ अपने ऊपरी शरीर को प्रशिक्षित करने की अनुमति मिलती है। अधिकांश प्रीकोर क्रॉस-ट्रेनर्स में एक समायोज्य क्रॉस-रैंप भी शामिल है, एक स्टिडर ग्रेड आपको अपने पैरों और ग्लूशों के पीछे लक्ष्य करने की अनुमति देता है। हार्ट रेट पर नज़र रखता है कसरत मशीनों में बनाया जाता है और टीवी कॉन्सोल ब्रांड के लिए एक नियमित विशेषता बनते जा रहे हैं। प्रीकोर अण्डाकार मशीन भी आत्म-सक्रिय होते हैं, जिसका अर्थ है कि उन्हें प्लग इन करने की आवश्यकता नहीं है, पेडलिंग मशीन को सक्रिय करती है।

प्रीकोर अण्डाकार पर सबसे अच्छी कसरत आपके फिटनेस के लक्ष्यों पर निर्भर करती है वज़न घटाने से 30 से 60 मिनट के लिए एक मध्यम से गहन दर की परिश्रम की आवश्यकता होती है, प्रति सप्ताह तीन से पांच बार। प्रतिरोध स्तर को ऊपर उठाने और झुकने से आपके निचले शरीर, ग्लूट और कोर में मांसपेशियों की वृद्धि को अधिकतम करने में मदद मिल सकती है। एरोबिक कंडीशनिंग के अंतराल का प्रदर्शन करना और तैराकी और टेनिस जैसे खेल के लिए प्रभावी पार-प्रशिक्षण व्यायाम है।

एक विशिष्ट प्रगति दर और अपने अण्डाकार सत्र के दौरान कथित श्रम की दर को बनाए रखना – जब तक आपके दिल की गति लक्ष्य सीमा में है – आपको सबसे अच्छा और सबसे कुशल कसरत निष्पादित करने में मदद कर सकते हैं। अपनी अधिकतम-लक्षित प्रगति दर के ऊपर पैडलिंग का मतलब है कि प्रतिरोध स्तर में वृद्धि की जानी चाहिए, यदि आप अपने न्यूनतम गति दर के नीचे पेडलिंग कर रहे हैं तो प्रतिरोध कम करें। शुरुआती लोगों को 130 से प्रति मिनट की प्रारंभिक गति दर के लिए और एक से 10 के पैमाने पर दो से चार के एक श्रम दर के साथ 170 से बढ़ोतरी करना चाहिए, एक बहुत हल्का और 10 बहुत भारी दिखा रहा है। 150 की बढ़ोतरी के साथ फिटनेस कॉल का एक मध्यवर्ती स्तर 150 तक बढ़ा है, और दो से तीन के एक श्रम दर उन्नत अभ्यासकों को 140 से अधिक की दर से शुरू करना चाहिए और दो से चार की एक श्रम दर के साथ 170 से बढ़ो।

हमेशा अपनी अण्डाकार सत्र के कम से कम पांच मिनट के लिए गर्म रहें, जो कि एक मध्यम दर पर पेडल कर रही है। अपने कसरत के अंत में नीचे शांत और खिंचाव हर हफ्ते कम से कम 150 मिनट की हृदय गतिविधि पूरी करने का लक्ष्य, तीन से पांच दिनों में फैल गया चोटों से बचने के लिए अपनी फिटनेस क्षमता के अनुरूप प्रतिरोध स्तर रखें – बहुत जल्दी ही प्रगति में बाधा उत्पन्न हो सकती है एक नया कार्डियो फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।

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