सबसे महत्वपूर्ण स्प्रिंटिंग मांसपेशियों

स्प्रिंटिंग एक ही मांसपेशियों को चलने के रूप में उपयोग करती है, लेकिन आवश्यकता होती है कि चोट से बचने के दौरान वे गति के कम फटने के लिए काफी अधिक लम्बे होते हैं चलने के पैर, कूल्हों और ग्लूशन द्वारा संचालित है, इसलिए गति पर ध्यान देने वाली एक ही मांसपेशियों को प्रशिक्षण देने से आपको स्प्रिंटिंग के लिए तैयार किया जाएगा। प्रशिक्षण जबकि, पैर की उंगलियों पर उठाने या हथियारों के साथ बहुत अधिक पम्पिंग से बचें। स्प्रिंट की शक्ति प्रदान करने के लिए प्रयुक्त प्राथमिक मांसपेशियों को अनुमति दें।

चतुशिरस्क

चतुष्कोणियां जांघों के सामने मांसपेशियां हैं I ये मांसपेशियों को पैर बढ़ाता है और आगे बढ़ने वाला खिलाड़ी आगे बढ़ता है। आपके शरीर में मांसपेशियों को जोड़े समन्वय करने में काम करते हैं। एक मांसपेशी समूह एक दिशा में खींचता है और इसके समन्वयित मांसपेशी समूह विपरीत दिशा में खींचता है। स्प्रिंट के लिए सबसे महत्वपूर्ण समन्वयशील जोड़ी के रूप में हेमस्ट्रिंग के साथ संयोजन के रूप में क्वाड्रिसिप काम करते हैं। चतुर्भुज चलने के फास्ट फटने के लिए पैर आगे खींचते हैं क्वैड मजबूत होते हैं, तेज़ आपके पैर आपके शरीर को आगे बढ़ाएंगे – और तेज़ तेज़ आप स्प्रिंट में सक्षम होंगे।

हैमस्ट्रिंग

हेमस्ट्रिंग कंधे के साथ काम करने वाली जांघों के पीछे एगोनिस्ट की मांसपेशियां हैं। वे पैर वापस खींचते हैं ताकि धावक को बछड़ों से जल्दी से जमीन को धकेलने के लिए मजबूर हो। दोनों ट्रैड और हैमस्ट्रिंग एक ही समय में पैरों पर काम करते हैं, इसलिए गति तेज होती है, जब प्रत्येक गति के लिए टोन और लोचदार होता है हेमस्ट्रिंग सबसे लोचदार होते हैं, जब कूल्हों और ग्लुस्ट मजबूत और स्थिर होते हैं।

glutes

ग्लोस या पीठ के मांसपेशियों, आपके शरीर में सबसे बड़ी मांसपेशियों में से कुछ हैं। स्प्रिंटर्स प्रणोदन में सहायता करने के लिए और क्वाड्रिसप और हैमस्ट्रिंग के काम का समर्थन करने के लिए उनका उपयोग करते हैं। जब दौड़ता है, तो आप पा सकते हैं कि ग्लूशन पैरों से कम काम करते हैं। यह ओवेटस्टेक्शन का एक उत्पाद है पैरों की चोट से बचने के लिए पीठ के मांसपेशियों को संलग्न करें।

कूल्हे फ्लेक्सर

हिप flexors मांसपेशियों का एक समूह है कि कूल्हों के चारों ओर और glutes, quads और हैमस्ट्रिंग के साथ काम करते हैं। इन मांसपेशियों को अक्सर अनदेखी की जाती है, लेकिन वे sprinters के लिए महत्वपूर्ण हैं, क्योंकि फुफ्फुस हिप फ्लेक्सर्स आपके पैरों को तेजी से और अपने शरीर के प्रणोदन की गति के साथ संगीत कार्यक्रम में स्थानांतरित करने की अनुमति देते हैं। हिप फ्लेक्सर्स को खींचकर, विशेष रूप से, चोट के बिना आपके स्प्रिंट भर में गति को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है।

बछड़ों में दो मांसपेशियां होती हैं: गैस्ट्रोकेंमेस और एकमात्र कुछ एनाटॉमीस्ट इन्हें एक मांसपेशी समूह के रूप में मानते हैं जिन्हें ट्राइप्सप्स सराई कहा जाता है ये मांसपेशियां नियमित रूप से चलने से ज्यादा दौड़ने के लिए महत्वपूर्ण हैं, क्योंकि बछड़ों की मांसपेशियों को चलने के दौरान पैर की तरफ को नियंत्रित करते हैं। मैदान पर समय को कम करने के लिए प्रभाव से पहले प्रत्येक छिद्र के दौरान अगले पैर को उतारने के लिए स्प्रिंटर्स तैयार होना चाहिए। मजबूत, लोचदार बछड़ों एक स्प्रिंट की अतिरिक्त गति का समर्थन करते हैं।

स्प्रिंट को लंबी दूरी और प्रशिक्षण चलाने के लिए प्रशिक्षण के बीच लोच विकसित करना मुख्य अंतर है। समय के साथ, आपका शरीर स्वाभाविक रूप से उस शैली को समायोजित करता है जिसमें आप इसे प्रशिक्षित करते हैं। यदि आप आम तौर पर चलाने के लिए प्रशिक्षण दे रहे हैं, तो आपके शरीर में लोच नहीं हो सकती है जिससे प्रतिस्पर्धात्मक रूप से स्प्रिंट की आवश्यकता होती है। स्प्रिंटिंग के लिए सबसे महत्वपूर्ण मांसपेशियों को नियमित रूप से खींचकर आपके शरीर को हर चरण की सभी चरणों में तेजी से आगे बढ़ाएगा।

बछड़ों

लोच