सबसे अच्छा सहनशक्ति-बढ़ती व्यायाम

सहनशक्ति थकान का सामना करने या बीमारी का विरोध करने की क्षमता है, जब एक स्वास्थ्य और फिटनेस की स्थापना के लिए आवेदन किया जाता है, तो यह लंबे समय तक शारीरिक गतिविधि या खेल को बनाए रखने की क्षमता है। सहनशक्ति में दोनों एरोबिक धीरज शामिल हैं, जो तीव्र तीव्रता से लंबे समय तक व्यायाम करने के लिए कम है, और एनारोबिक धीरज, या छोटे और बहुत उच्च तीव्र व्यायाम अपनी सहनशक्ति को बढ़ाने का सबसे अच्छा तरीका व्यायाम के साथ है जो दोनों तरह के सहनशक्ति और मांसपेशियों को चुनौती देता है लाभों का अनुभव करने के लिए, आपको अपने शरीर को अतिरंजित करने की आवश्यकता है। किसी भी नए अभ्यास कार्यक्रम को शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से बात करें

अंतराल

अंतराल प्रशिक्षण में कम तीव्रता वाले काम के लंबे समय तक टकराव के बाद उच्च तीव्रता के कार्य के छोटे-छोटे बोट शामिल होते हैं। पत्रिका “मेडिसिन एंड साइंस इन स्पोर्ट्स एंड एक्सरसाइज” पत्रिका के अक्टूबर 1 99 6 के अंक में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि जिन विषयों पर एक दिन में 60 मिनट तक छह सप्ताह के लिए सामान्य साइकिल चलाने का अभ्यास किया गया, उनके एरोबिक धीरज में सुधार हुआ लेकिन अनैरोबिक धीरज में कोई बदलाव नहीं हुआ । साइकिल चालकों का एक और समूह जो उच्च तीव्रता के आठ सेट, छह सेकंड के बीच में 10 सेकेंड के आराम के साथ 20 सेकंड के अंतराल प्रदर्शन करता था, न केवल मध्यम तीव्रता वाले समूह की तुलना में उनके एरोबिक धीरज में सुधार किया, बल्कि उनकी एनारोबिक क्षमता में भी 28 प्रतिशत की वृद्धि हुई।

वजन प्रशिक्षण

भारोत्तोलन भार ज्यादातर एनारोबिक है और न केवल आपकी ताकत में सुधार करता है, बल्कि आपकी पेशी की सहनशक्ति और दैनिक जीवन की गतिविधियों जैसे कि वैक्यूमिंग, बर्फ को छिड़कना या विस्तारित अवधि के लिए बागवानी करने की क्षमता नेशनल स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग एसोसिएशन के अनुसार, भारोत्तोलन में ताकत और धीरज लाभ दोनों का अनुभव करने के लिए, आपको वजन में भारी भार उठाने की आवश्यकता है ताकि आपको आठ से 15 पुनरावृत्तियों के भीतर पेशी थकान महसूस हो। वजन प्रशिक्षण अभ्यास प्रति सप्ताह कम से कम दो दिन का प्रदर्शन करते हैं, हर प्रमुख मांसपेशी समूह के साथ प्रति सत्र में लगभग आठ अलग-अलग व्यायाम करते हैं

सर्किट

सर्किट में तीन से 12 विभिन्न स्टेशन शामिल हैं जो शक्ति प्रशिक्षण, हृदय व्यायाम या दोनों को शामिल करते हैं। सर्किट रोजमर्रा की जिंदगी का अनुकरण करते हैं क्योंकि आपके शरीर को आंदोलन से एक ब्रेक नहीं मिलता है, हालांकि व्यक्तिगत मांसपेशी समूह ऐसा करते हैं वे अपनी शक्ति और दोनों एनारोबिक और एरोबिक धीरज को चुनौती देते हैं, जिससे यह ताकत को बेहतर बनाने के लिए एकदम सही संयोजन बनाते हैं। सर्किट करने के लिए, मूल शक्ति प्रशिक्षण अभ्यासों को गठबंधन करें और अगले एक से आगे बढ़ने से पहले 30 सेकंड के लिए प्रत्येक एक करें। प्रत्येक व्यायाम के बीच अपने आप को 30 सेकंड का ब्रेक दें आपकी सहनशक्ति में सुधार होने पर, आपका आराम समय कम करके 15 सेकंड तक कर दें और अपना कार्य समय 45 सेकंड तक बढ़ाएं।

कार्डियोवास्कुलर व्यायाम

आपके एरोबिक धीरज को बेहतर बनाने का सबसे अच्छा तरीका है और इसलिए लंबे समय तक तीव्र तीव्रता के काम को कम करने की आपकी क्षमता लंबे समय तक हृदय संबंधी प्रशिक्षण के साथ है। 30 मिनट की निम्न से मध्यम तीव्रता वाले कार्डियोवस्कुलर व्यायाम जैसे कि घूमना, टहलना, लंबी पैदल यात्रा, साइकिल चलाना या तैराकी के साथ शुरू करें। हर हफ्ते उस समय की मात्रा में वृद्धि करने की कोशिश करें, जब आप पांच मिनट तक व्यायाम कर सकते हैं या अपनी दूरी थोड़ी बढ़ा सकते हैं। चलने या जोग पर अन्य चौथाई मील या पूल में एक और गोद जोड़ें