पेशेवर फुटबॉल खिलाड़ी क्या खाते हैं?

फ़ुटबॉल खिलाड़ी अपने 9 0 मिनट के खेल के लिए मैदान पर और बंद दोनों को कठिन परिश्रम करते हैं। बॉल-हैंडलिंग कौशल का निर्माण करने के अलावा नाटक का निर्माण करने और बॉल-हैंडलिंग कौशल हासिल करने के अलावा, पेशेवर खिलाड़ियों के प्रशिक्षण में भी उनके पोषण पर ध्यान देना शामिल है व्यावसायिक फुटबॉल खिलाड़ियों को अपने आहार के समान विचार करना चाहिए क्योंकि वे खेल के अन्य पहलुओं के साथ करते हैं, और उनमें से अधिकतर ऐसा करते हैं

सभी पेशेवर फुटबॉल खिलाड़ी ठीक उसी आहार योजना का पालन नहीं करते हैं उनके भोजन व्यक्तिगत स्वाद, सांस्कृतिक अंतर से प्रभावित होते हैं और उनके शरीर कुछ खाद्य पदार्थों पर प्रतिक्रिया करते हैं। नियमित रूप से, दैनिक आधार पर, हालांकि, ज्यादातर पेशेवर सॉकर खिलाड़ी आमतौर पर स्वस्थ खाने की कोशिश करते हैं और गुणवत्ता वाले कार्बोहाइड्रेट पर ध्यान केंद्रित करते हैं, जैसे ओट, मीठे आलू और क्विनोआ, ग्रील्ड मांस और मछली सहित दुबला प्रोटीन, और जैतून का तेल सहित स्वस्थ वसा, Avocados और सन

उरुग्वेयन सुपरस्टार डिएगो फोरलान ताज़ा अनानास पसंद करते हैं, जो अपने घर देश में आसानी से उपलब्ध है, नाश्ते के लिए भूरे रंग के ब्रेड और दही। वह कभी-कभी सुबह की सुबह प्रोटीन का सेवन एक हैम और पनीर अंडेलेट के साथ करेंगे। मैनचेस्टर यूनाइटेड के पूर्व और एवर्टन खिलाड़ी फिल नेविल ने हमेशा तले हुए अंडे या एक आमलेट के साथ अपना दिन शुरू किया। फोर्लिन का दोपहर का भोजन, जो आमतौर पर प्रशिक्षण के कई घंटे बाद होता है, इसमें पास्ता या चावल जैसे पचाने वाली कार्बल्स होते हैं, जिससे उनकी ऊर्जा, या ग्लाइकोजन, भंडार को बहाल करने में मदद मिलती है। मांसपेशियों की वसूली के लिए मदद करने के लिए, वह इस भोजन में प्रोटीन जोड़ता है, आमतौर पर ग्रील्ड चिकन के रूप में, वह अस्वास्थ्यकर तले हुए खाद्य पदार्थों से बचने के लिए सावधानी बरतता है। रात्रिभोज में, फोरलान आम तौर पर ताजा मछली और उबले हुए सब्जियां खाती है, और वह कभी-कभी एक मिठाई का इलाज करने में व्यस्त होंगे। स्नैक्स के लिए, पोषण विशेषज्ञ जूली नेविल, जो ब्रिटेन के पेशेवर खिलाड़ियों के साथ काम करता है, ने “मिरर” को बताया कि वह चिप्स और मिठाई के बदले केले, नट और बीज के साथ एथलीट प्रदान करते हैं। फोरलान आमतौर पर नाश्ते का समय पर एक ताजे फल की सुगंध पीता है।

मौसम के दौरान, खिलाड़ियों ने अपनी ऊर्जा की जरूरतों को बढ़ाने के लिए अधिक कार्बोहाइड्रेट और कैलोरी का उपभोग कर सकते हैं अमेरिकी महिला राष्ट्रीय सॉकर टीम के पूर्व सदस्य ब्रांडी चस्टेन ने निजी ट्रेनर बेन ग्रीनफील्ड से कहा कि वह कैलोरी और कार्ड्स के सेवन को बढ़ाने के अलावा वह अपने खेल-केंद्रित पोषण को नहीं बदलेगी। कार्बोहाइड्रेट लोडिंग एक गेम से पहले के दिनों में कुछ पेशेवर खिलाड़ियों द्वारा नियोजित एक रणनीति हो सकती है, क्योंकि उन्हें खेल के दौरान पोषक तत्वों के 200 से 250 ग्राम के बीच उपयोग करने की उम्मीद है। इसमें गेम से पहले दो से तीन दिनों में कार्बोहाइड्रेट का सेवन रोजाना 3.6 से 4.5 ग्राम प्रति वजन के वजन के प्रति वजन पर पड़ता है।

कार्बोहाइड्रेट खेल के दिन भी महत्वपूर्ण हैं, विशेष रूप से घटना से पहले। मैनचेस्टर यूनाइटेड और इंग्लैंड के स्ट्राइकर वायिन रूनी ने सुबह के खेल से पहले एक मिठाई अनाज और एक केला का सेवन किया। उन्होंने कहा कि स्टेडियम ड्रेसिंग रूम में की पेशकश कर रहे हैं अनाज सलाखों और ऊर्जा जैल के साथ कि बंद शीर्ष पर होगा। इंटरनेशनल एसोसिएशन फुटबॉल फेडरेशन, या फीफा का कहना है कि मैच से पहले ही बहुत कम कार्बोहाइड्रेट खाने से कई खिलाड़ियों का पतन हो सकता है। फीफा का सुझाव है कि विशिष्ट खिलाड़ियों ने एक मैच से पहले अनाज, पेनकेक्स, बेक्ड बीन्स और टोस्ट या दही का उपभोग किया। प्रतिस्पर्धा के बाद, पेशेवर खिलाड़ियों को ध्यान देना चाहिए, जैसा किसी भी एथलीट को करना चाहिए, ऊर्जा बहाल करना और मांसपेशियों को पुनर्जीवित करना, कार्बोस और प्रोटीन युक्त नाश्ते के साथ। एक स्पोर्ट्स बार और इलेक्ट्रोलाइट पीना, एक मांस और पनीर सैंडविच, या मट्ठा प्रोटीन के साथ एक फलों का सुगंध सभी पौष्टिक बाद के मैच ईंधन हैं

नियमित प्रशिक्षण

नमूना भोजन

सीजन और प्री-गेम में

खेल दिवस