ताकत के लिए सर्वोत्तम आहार

शक्ति प्रशिक्षण कार्यक्रमों को एक सख्त दिनचर्या और पेशी की ताकत और विकास को बढ़ावा देने के पैटर्न के साथ बनाया गया है। एक प्रभावी ताकत प्रशिक्षण कार्यक्रम के लिए सबसे महत्वपूर्ण और आमतौर पर अनदेखी घटकों में से एक उचित आहार है ताकत के लिए आहार में कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, वसा और पूरक आहार शामिल हैं जो ताकत लाभ में सुधार कर सकते हैं। ताकत के लिए सबसे अच्छा भोजन, हालांकि, व्यक्तिगत आवश्यकताओं से मेल करने के लिए व्यक्तिगत किया जा सकता है।

कार्बोहाइड्रेट

कार्बोहाइड्रेट एक सबसे महत्वपूर्ण macronutrients में से एक हैं क्योंकि वे workouts के दौरान मांसपेशियों के लिए ऊर्जा और ईंधन की आपूर्ति प्रशिक्षण के दौरान, शरीर में मांसपेशियों में जमा होने वाले ग्लाइकोजन को ऊर्जा का प्रयोग करने योग्य रूप में परिवर्तित किया जाता है। कसरत की अवधि और तीव्रता में वृद्धि के कारण, ग्लाइकोजन की मात्रा भी बढ़ जाती है। नतीजतन, ताकत के लिए सबसे अच्छा आहार कार्बोहाइड्रेट की आपूर्ति करेगा, जो कसरत के बाद ग्लाइकोन स्टोर्स की जगह ले लेगा। पूरे दिन शरीर के वजन के पाउंड प्रति 3 जी से 4 ग्राम जटिल और सरल कार्बोहाइड्रेट का उपभोग करें।

प्रोटीन

प्रोटीन अमीनो एसिड से बना है जो मांसपेशियों के निर्माण के ब्लॉकों के रूप में माना जाता है। शक्ति प्रशिक्षण workouts के लिए, प्रोटीन शक्ति में वृद्धि के लिए आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करता है। प्रोटीन स्रोत विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों से आ सकते हैं जिनमें दुबला लाल बीफ, चिकन, टर्की, अंडे, डेयरी उत्पाद या मछली शामिल हैं। पूरे दिन में शरीर के वजन के प्रति पाउंड प्रति 0.6 ग्राम प्रति प्रोटीन 0.8 ग्राम लें। उदाहरण के लिए, एक 200-पौंड पुरुष को 120 ग्राम से 160 ग्राम प्रोटीन की आवश्यकता होगी इन राशियों से बढ़कर ताकत लाभ में वृद्धि नहीं होगी।

हाइड्रेशन

ताकत के लिए सबसे अच्छा आहार में पानी और पेय की पर्याप्त मात्रा को ठीक से हाइड्रेटेड रहने के लिए शामिल किया गया है। दिन भर में तरल पदार्थ लेने से आपके शरीर को पूरे दिन एक सुसंगत स्तर पर प्रदर्शन करने की सुविधा मिलती है। प्रशिक्षण से कम से कम दो से तीन घंटे पानी से 2 से 3 कप पानी पी लें और उसके बाद कसरत से 10 से 20 मिनट पहले पानी का एक और कप खाएं। शक्ति प्रशिक्षण कसरत के बाद, पसीना के कारण पानी खो दिया जाना चाहिए, इसे प्रतिस्थापित करना होगा। 4 से 8 औंस पीयें एक कसरत के दौरान हर 15 से 20 मिनट के दौरान द्रव का और फिर एक और 16 ऑउंस होता है। कसरत के बाद इलेक्ट्रोलाइट्स को फिर से भरने के लिए कसरत के बाद खेल पेय भी काटा जा सकता है

की आपूर्ति करता है

पूरक अतिरिक्त विटामिन, खनिज और पोषक तत्व प्रदान कर सकते हैं जो हर रोज़ आहार के साथ उपभोग नहीं किया जा सकता है। आप अपनी शक्तियों और कमजोरियों से मेल खाने वाली खुराक की एक विस्तृत विविधता से चुनकर ताकत आहार को निजीकृत कर सकते हैं। GetBig.com से जेफ फेलिसिनो के अनुसार, ताकत के लाभ के लिए कुछ सर्वोत्तम पूरक आहार और मट्ठा प्रोटीन शामिल हैं क्रिएटिन मांसपेशियों के तंतुओं में स्वाभाविक रूप से पाए जाते हैं, लेकिन पूरक अतिरिक्त क्रिएटिन प्रदान करता है जो ताकत और शक्ति में सुधार कर सकता है। मट्ठा प्रोटीन की खुराक आमतौर पर पोस्ट-कसरत पोषण के लिए अतिरिक्त मात्रा में प्रोटीन की आपूर्ति के लिए उपयोग की जाती है।

समय सीमा

ताकत के लिए आहार में पांच से छह छोटे भोजन पूरे दिन फैले हुए होते हैं, बाद में कसरत के साथ मिलाते हैं ऊर्जा का लगातार प्रवाह बनाए रखने के लिए हर तीन से चार घंटे भोजन करें, ताकि आपके शरीर ऊर्जा के लिए टूटने वाली मांसपेशी शुरू न करें। कसरत के 30 मिनट के भीतर पोस्ट-कसरत पोषण का उपयोग करने के लिए अवशोषण को अधिकतम करने और मांसपेशियों और ऊतकों की मरम्मत और पुनर्निर्माण करने की क्षमता है।