Superset bicep कसरत

मछलियां ब्रेची मांसपेशियों में मांसपेशियों को वज़न कक्ष में एक की ताकत और समर्पण को प्रदर्शित करने के लिए सबसे अधिक बार फ्लेक्स होता है। मछलियां बढ़ने के लिए, विभिन्न अभ्यासों और प्रशिक्षण तकनीक जैसे मांसपेशियों को उत्तेजित करना महत्वपूर्ण है, जैसे कि आपके मछलियां काम करनेवालों में सुपरसेट सहित

Supersets तब होते हैं जब आप एक व्यायाम का एक सेट करते हैं और तत्काल, बिना आराम के, एक ही या अलग मांसपेशियों समूह के एक अलग व्यायाम करते हैं मांसपेशियों की वृद्धि को प्रोत्साहित करने और पेशी धीरज में सुधार के लिए अपनी मछलियां कसरत में पूर्व-निकास सुपरसेट का उपयोग करें। एक पूर्व निकास superset है जब आप एक अलगाव व्यायाम करते हैं, तो तुरंत एक यौगिक व्यायाम प्रदर्शन करते हैं। प्रतिपक्षी सुपरसैट्स पूरे पेशी धीरज में सुधार करते हैं और सुपर सेटिंग विपरीत मांसपेशी समूहों जैसे कि मछलियां और ट्रीप्सप्स द्वारा होते हैं। Supersets उन व्यक्तियों के लिए उन्नत प्रशिक्षण तकनीक है जो कम से कम एक वर्ष का प्रशिक्षण दे रहे हैं। वे मांसपेशियों की वृद्धि को प्रोत्साहित करने और पठारों पर काबू पाने में सहायता करते हैं। अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम को हर चार से आठ सप्ताह में बदलें आपको लगातार परिणाम प्राप्त करने और चोटों को रोकने में मदद मिलेगी।

तेजी से चलने या अपनी पसंद के कार्डियो मशीन पर तीन से पांच मिनट के लिए गरम करें। एक प्रकाश डंबेल का वजन चुनें और 10 से 15 डंबबल कर्ल के साथ मछलियां गर्म करें। ईज़ी बार उपदेशक कर्ल के लिए 10 से 12 बार पुनरावृत्तियों के बीच मांसपेशियों की थकान के बीच पहुंचने में एक वजन का चयन करके शुरू करें ईज़ी बार उपदेशक कर्ल के एक सेट को पूरा करें, फिर तुरंत बार के साथ खड़े हो जाओ और छह से 10 प्रतिनिधि के लिए एक ही वजन का उपयोग करते हुए मानक लोहे का दंड कर्ल के साथ एक सुपरसेट का प्रदर्शन करें। एक मिनट आराम करो और दो से तीन बार दोहराएं। एकाग्रता वाले डंबबेल्ड के साथ पूर्व निकास के सुपरसेट का प्रदर्शन करना, डंबबेल्स कर्ल को बदलकर या हथौड़ा कर्ल के साथ सुपरस्सेटिंग केबल के साथ कर्ल के ऊपर की तरफ कर्लिंग करता है।

कम से कम तीन मिनट के लिए वार्मिंग के बाद, एक हल्के वजन का उपयोग करके लोहे के कर्ल के 10 से 12 आसान पुनरावृत्तियों के एक गर्म अप सेट करें। फिर शरीर के वजन की गति के लिए 10 पुनरावृत्तियों के गर्म-अप सेट को पूरा करें। एक मिनट आराम करो और अपने लोहे के गोलाकार कर्ल पर वजन बढ़ाएं, इसलिए मांसपेशियों की थकान 8 से 10 पुनरावृत्तियों के बीच पहुंच जाती है। 15 पुनरावृत्तियों के लिए लोहे के कर्ल और तीरियां के तीन सुपर सेट पूरा करें इसके बाद, हथौड़ा कर्ल और तीरियां रिश्वत के लिए आठ से 12 पुनरावृत्तियों के तीन सुपर सेट पूरा करें केबल क्यूल्स् और ट्राइसीप्स रस्सी प्रेस डाउन के 12 से 15 पुनरावृत्तियों के तीन सुपरसेट के साथ अपनी कसरत समाप्त करें

कई परत व्यायाम में अक्सर मछलियां मांसपेशियों का उपयोग किया जाता है इस कारण से, पीछे और मछलियां अक्सर उसी दिन एक साथ प्रशिक्षित होती हैं। अपनी पीठ और मछलियां कसरत में सुपरसेट का उपयोग करने से पीठ और मछलियां दोनों में मांसपेशियों की वृद्धि को प्रोत्साहित करने में मदद मिलती है। Superset अभ्यास के आदेश के रूप में पुलअप / dumbbell कर्ल, मोड़ पर लोहे का दंड पंक्ति / लोहे का दंड कर्ल, बैठी केबल पंक्ति / केबल कर्ल, एक हाथ dumbbell पंक्ति / एकाग्रता कर्ल के रूप में हो सकता है। विचार करें कि आपकी पीठ के अभ्यास से पहले मछलियां प्रदर्शन करने से पहले कवायद का अभ्यास करें। अपनी मछलियां पहले से थकने वाली अपनी पीठ को आंदोलनों के दौरान कड़ी मेहनत करने के लिए मजबूर करती हैं, जो पठारों को दूर करने में मदद कर सकती हैं।

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मछलियां कसरत

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