60 में केटलबल शुरू करना

जब आप बड़े हो जाते हैं, तो ताकत का प्रशिक्षण केवल और अधिक महत्वपूर्ण होता है अधिकतर लोगों के लिए, 60 में केटलबल रोज़ाना शुरू करना 20 से अधिक चुनौतीपूर्ण होगा, लेकिन इन भारों के साथ काम करने के लाभ अक्सर मुश्किलों से अधिक हो जाएगा किसी भी वजन-प्रशिक्षण को शुरू करने से पहले, हालांकि, अपने चिकित्सक के साथ सभी-स्पष्ट प्राप्त करने के लिए जांच करें।

शक्ति प्रशिक्षण के लाभ

केटलबल जैसी वज़न के साथ कार्य करना कई स्थितियों को धीमा कर सकता है जो उम्र बढ़ने के साथ जाते हैं। रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र के अनुसार, शक्ति प्रशिक्षण गठिया से दर्द कम कर सकते हैं और मधुमेह के प्रबंधन में मदद कर सकते हैं। भले ही आप सही स्वास्थ्य में हों, वजन के साथ काम करने से आपके मनोदशा में सुधार हो सकता है, आपको बेहतर सोना और दिल की बीमारी का खतरा कम करने में मदद मिलती है। केटलबॉल का उपयोग करना आपकी हड्डी के घनत्व में भी सुधार कर सकता है, इसलिए यदि आप गिर जाते हैं, तो आपकी हड्डियों को आसानी से फ्रैक्चर नहीं होगा।

केटलबेल मूल बातें

केटलबेल आपके घर के जिम में नहीं हो सकते हैं, लेकिन ये वजन 1700 के दशक के आसपास है। प्रत्येक वजन कांनबॉल की तरह आकार का होता है जिसमें आयरन संभाल होता है, और वे विभिन्न प्रकार के वजन में आते हैं। हाथ के वजन के विपरीत, हालांकि, आपको केटलबॉल की संभावना नहीं है जो कि 2 या 5 पौंड का वजन करते हैं। वे भारी वजन में आते हैं – 15, 25 और 50 पाउंड लगता है। चूंकि वे चारों ओर चक्कर लगाने में कठोर हैं, केटलबल केवल आपकी मांसपेशियों को काम नहीं करेंगे, लेकिन आप अपना दिल पाउंडिंग प्राप्त करेंगे अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज द्वारा किए गए एक अध्ययन में, प्रतिभागियों ने एक 20-मिनट केटबेल सत्र में 272 कैलोरी की औसत जलाई।

एक नियमित शुरुआत

आप अपने लिविंग रूम में कुछ मछलियां कर्ल करने में सक्षम हो सकते हैं, लेकिन साथ ही केतली के साथ काम करने का प्रयास भी नहीं करते। जब आप पहली बार इन वजन के साथ काम कर रहे हों, तो एक जिम में जाएं, और एक ट्रेनर ढूंढें, जिसकी केटलवेल अनुभव है एक ट्रेनर आपको केटलवेल का सही वजन चुनने में मदद कर सकता है, आपको उचित फॉर्म दिखा सकता है और आपको विभिन्न प्रकार के व्यायाम सिखाने में मदद कर सकता है। जब आप कंधे की प्रेस और फेफड़ों करते हैं, तो आप केटलब्लिप्स को पकड़ सकते हैं केल्लेबल अक्सर स्विंग अभ्यासों में इस्तेमाल होते हैं, जिसमें आप अपने पैरों के बीच से घंटी उठाते हैं, अपने हथियारों को सीधे बाहर झुकाते हैं, इसलिए वे फर्श के समानांतर होते हैं और घंटी वापस मंजिल तक कम करते हैं

सुरक्षा सावधानियां

यहां तक ​​कि एक फिट, 20-कुछ एथलीट भारी केटलल के साथ काम करते समय घायल हो सकता है। उठाने से पहले हमेशा गर्म रहें पांच से 10 मिनट की हल्की कार्डियो, जैसे चलना, और खींचने से मांसपेशियों को खींचने का खतरा कम हो जाएगा। आपको लगता है कि आपकी कलाई और घुटनों पर ब्रेसिज़ पहनने से इन क्षेत्रों को अतिरिक्त सहायता मिलती है, लेकिन अगर आपको अपनी कलाई, घुटनों या पीठ के साथ समस्याएं आती हैं, तो केटलवेल आपके लिए सही ताकत-प्रशिक्षण उपकरण नहीं हो सकता है। केटलैल वर्कआउट्स के बीच अपने आप को कम से कम एक दिन का ब्रेक दें और दर्द के किसी भी रूप को अनदेखा न करें। आप जो कर रहे हैं उसे रोकें और अगर आपके पास अचानक या तेज दर्द हो तो अपने चिकित्सक से मिलें।