स्थिरीकरण ग्रीवा रीढ़ के लिए व्यायाम

ग्रीवा रीढ़ गर्दन के पीछे रीढ़ की हड्डी का सबसे ऊपरी भाग है। गर्दन की मांसपेशियों, जिसमें सबोकिपिटल, लूंडस कैपिइटिस, कोली, मल्टीफीडी, सेमिस्पीनलिस सर्विसीस और लोंगिसीमस सर्विसीस शामिल हैं, गर्दन को स्थिर कर देते हैं। ऊपरी पीठ और कंधे की मांसपेशियों, जिनमें निचले ट्रेपेजियस और स्रात्रस पूर्वकाल शामिल हैं, रीढ़ की हड्डी के स्थिरीकरण के लिए भी महत्वपूर्ण हैं। सरल व्यायाम में सुधार की स्थिति में इन मांसपेशियों में ताकत बढ़ जाती है।

चिन टक

ठोड़ी का टक व्यायाम उन मांसपेशियों को मजबूत करता है जो आपकी गले को सही संरेखण में रखते हैं। बहुत से लोग अपने सिर को एक कंप्यूटर स्क्रीन देखने के लिए या गरीब आसन के परिणामस्वरूप आगे निकल जाते हैं। इसे फॉरवर्ड हेड सिंड्रोम के रूप में जाना जाता है ठोड़ी टक गर्भाशय ग्रीवा के रीढ़ की हड्डी का सही संयोजन करता है। ठोड़ी का टक व्यायाम करने के लिए, फर्श के समानांतर अपनी ठोड़ी के साथ अपने सिर की स्थिति अपने सिर के कोण को बदलने के बिना अपने सिर को पीछे छोड़ दें

सरवाइकल एक्सटेंशन

सरवाइकल एक्स्टेंशन अभ्यास गर्दन के मस्तिष्क के विस्तार के माध्यम से आपकी गर्दन को मजबूत करता है। यह क्रिया ठोड़ी को ऊपर उठाती है गर्भाशय ग्रीवा विस्तार व्यायाम करने के लिए, आपकी ऊतक के पीछे आपकी उंगलियों को अपनी कोहनी के साथ दबाने के रूप में आप सीधे आगे देखते हैं। एक दूसरे की ओर कोहांस खींचो ताकि वे आगे का सामना कर सकें। फिर, ऊपर की ओर देखने के लिए अपनी ठोड़ी ऊपर झुकाएं आपके हाथ आपकी गर्दन का पूरा विस्तार रोकते हैं, जो आवश्यक नहीं है

तौलिया के साथ चिन चक

तेंदुआ व्यायाम के साथ ठोड़ी का टकसाल ठोड़ी के टक से अलग ढंग से काम करता है यह अभ्यास आपके गर्दन को बलपूर्वक बढ़ाता है और गर्भाशय ग्रीवा विस्तार व्यायाम के रूप में विपरीत आंदोलन है। तौलिया के साथ ठोड़ी का टक करने के लिए, अपनी पीठ पर अपनी गर्दन के नीचे लुढ़का हुआ तौलिया के साथ झुकाएं। जब आपकी गर्दन तौलिया पर आराम करती है, तो आपकी ठोड़ी स्वाभाविक रूप से ऊपर की ओर बढ़ती है फिर, अपनी ठोड़ी की ओर अपनी छाती की ओर झुकाएं आपका सिर बिस्तर या फर्श के संपर्क में रहता है

साइड-बेंडिंग आईसोमेट्रिक व्यायाम

साइड-झुकाई आइसोमेट्रिक अभ्यास आपके गले के पक्षों को एक आइसोमेट्रिक संकुचन के साथ मजबूत करता है। इस व्यायाम के दौरान आपका सिर हिलता नहीं है एक उछालभरी गेंद रखें या एक दीवार के ऊपर तौलिया को घुमाएं और ऑब्जेक्ट के खिलाफ अपने सिर के एक तरफ रखें। अपनी गर्दन के साथ सीधे गेंद या तौलिया में दबाएं दूसरी तरफ दोहराएं।

चौगुनी स्थिति में सरवाइकल ब्रेस, जो शाखाओं के साथ बढ़ता है

हाथ के साथ चौगुनी स्थिति में गर्भाशय ग्रीवा की कसनी गर्दन और कंधे के ब्लेड को स्थिर करने की क्षमता को चुनौती देती है जबकि घुटने की स्थिति में फर्श पर संपर्क के केवल तीन बिंदुओं के साथ संतुलन होता है इस अभ्यास को करने के लिए, अपनी गर्दन के साथ सभी चौकों पर फेंक दें और पीछे की तरफ समानांतर करें। एक हाथ आगे बढ़ाएं ताकि यह सीधे आपके सामने हो और आपकी गर्दन के समांतर हो। दर्पण आपकी गर्दन के संरेखण के रूप में प्रतिक्रिया प्रदान कर सकता है आपकी गर्दन को पूरे कसरत में अपने कंधे के ब्लेड के साथ सीधे रहना चाहिए। वैकल्पिक हथियार