सबसे अच्छा सुपरसेट अभ्यास

सुपरसेटिंग एक विशिष्ट समय-सीमा में आपके द्वारा किए गए कार्य की मात्रा बढ़ाने का एक प्रभावी तरीका है यह आपके चयापचय और कैलोरी जला बढ़ा देता है, जिसका अर्थ है कि जिम में अधिक समय बिताने के बिना आप तेजी से वसा खो देते हैं, लिफ्ट के मालिक न्यू जर्सी स्थित ट्रेनर जिम रिनो के अनुसार। एक सुपरसेट में दो व्यायाम बैक-टू-बैक करना शामिल है, हालांकि कई अलग-अलग तरीके हैं जो आप सुपरसेट का उपयोग कर सकते हैं। कोई भी तरीका बिल्कुल सबसे अच्छा नहीं है, लेकिन चार प्रमुख प्रकार के सुपरसेटिंग अभ्यास होते हैं, जो सभी सूट अलग परिदृश्य हैं।

विरोधी मांसपेशियों के विपरीत मांसपेशियों को कहने का एक और तरीका है जब एक मांसपेशी करार कर रहा है, विरोधी शत्रुतापूर्ण है यह दिखाया जाता है जब डंबेल कर्ल कर रहे हैं – एगोनिस्ट मांसपेशियों – द बिस्प – अनुबंध है, जबकि विरोधी – ट्रिपेप – आराम है दो विपरीत अभ्यासों को जोड़कर, एक मांसपेशी समूह को पूरा आराम मिलता है जबकि अन्य काम करता है, इसलिए जब आप दूसरे व्यायाम को पूरा करते हैं, तो आप पहली बार वापस जाने के लिए तैयार हैं। इसके अतिरिक्त, विरोधी शत्रु तंत्रिका तंत्र सक्रियण बढ़ा सकते हैं और आपको मजबूत बना सकते हैं, क्रिटिकल बेंच वेबसाइट पर कोच निक निल्सन का दावा है

कम वजन का उपयोग करते समय पूर्व-थकाऊ कामकाज कठिन काम करने का एक अच्छा तरीका है। आमतौर पर, यह सलाह दी जाती है कि एकल-संयुक्त अलगाव वाले से पहले बहु-संयुक्त मिश्रित चालें करें, लेकिन पूर्व-निकास सुपरसेट इस सिद्धांत को उसके सिर पर मुड़ते हैं। आप अपने लक्ष्य की मांसपेशियों को थकान करने के लिए अलगाव व्यायाम से शुरू करते हैं, फिर एक मिश्रित अभ्यास पर आगे बढ़ें। यह सुनिश्चित करता है कि जो भी मांसपेशियों को आप लक्षित कर रहे हैं, वे पूरी तरह से थका हुआ हैं आपके सुपरसेट के अंत में। चुनौतीपूर्ण पूर्व-निकास संयोजी में स्क्वेट्स से पहले पैर एक्सटेंशन होते हैं, डंबल फ्लाईस बेंच प्रेस से पहले होते हैं और बॉबलाइन पंक्तियों के साथ सीधे हाथ खींचने वाले होते हैं।

पोस्ट निकास सुपरसेट केवल पूर्व-निकास विधि के विपरीत होते हैं। आप पहले अपना परिसर करते हैं, फिर आपका अलगाव। काम करने का यह तरीका कमजोर शरीर के अंगों में सुधार के लिए प्रभावी हो सकता है, नोट कोच केली गोंजालेज झूठ बोलकर या बैठे हुए पैर कर्ल के बाद की कोशिश करें, ट्राइसेप्स से धराशायी होने से पहले डुबकी मारो या बैठने वाले डंबल प्रेस को असफलता के पार्श्व उठाने के सेट के साथ देखें।

सुपरसेटिंग सिर्फ वज़न अभ्यास तक ही सीमित नहीं है अगर वसा हानि आपका लक्ष्य है, तो पारंपरिक सुपरसेट प्रत्येक सेट के बीच आराम से बेहतर काम करते हैं, लेकिन आप इसे कैलोरी-जलती हुई कार्डियो को समीकरण में जोड़कर एक कदम आगे बढ़ा सकते हैं। आप आम तौर पर मिश्रित चाल के प्रत्येक सेट के बाद दो से तीन मिनट और अलगाव के 60 से 90 सेकंड के बाद आराम कर सकते हैं। सेट के बीच इसे आसान करने के बजाय, कार्डियो में जोड़ने का प्रयास करें। अंडाकार या बाइक पर दो मिनट के साथ स्क्वेट्स या डेडलीफ्ट का पालन करें, या पुश-अप के बीच पुशअप या कुछ ट्रेडमिल स्प्रिंट के बीच केटबैल स्विंग के एक सेट में फेंकें।

प्रतिद्वंद्वी का लाभ

पंप के लिए पूर्व-निकास

पोस्ट अस्थमा के पहले विगत

शक्ति-कार्डियो संकल्पना