भार उठाने के बाद मुझे वास्तव में बीमार क्यों मिलता है?

प्रतिरोध प्रशिक्षण, आकार में लाने, दुबला मांसपेशियों में वृद्धि और हड्डी खनिज घनत्व में सुधार करने के लिए सबसे तेज़ तरीकों में से एक है। लेकिन शुरुआती, भार उठाना सचमुच आपको उल्टी कर सकता है। नौसेना वजन भारोत्तोलकों में एक मतली प्रतिक्रिया सबसे आम है, या जिन्होंने समय की विस्तारित अवधि के लिए वजन नहीं उठाया है।

पंप और डंप

वजन उठाना आपकी मांसपेशियों में रासायनिक परिवर्तनों को आह्वान करती है, जो आपके रक्त रसायन विज्ञान को गंभीर रूप से प्रभावित कर सकती हैं। स्पोर्ट्स मेडिसिन के इंटरनेशनल जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक भार उठाने से सहानुभूति तंत्रिका हार्मोन में चढ़ाई होती है, वही एड्रेनालाईन जैसे यौगिक जो लड़ाई या उड़ान प्रतिक्रिया से जुड़े होते हैं। आपके पेट और आंत की सामग्री को समाप्त करना सहानुभूति उत्तेजना का एक साइड इफेक्ट है। मतभेदों को लागू करने वाले अन्य कारकों में आपकी मांसपेशियों की कोशिकाओं में ठीक से, उचित अपर्याप्त ईंधन की सांस लेने में विफलता और सेट के बीच बहुत कम आराम की अवधि भी शामिल है।

एक गहरी सास लो

आपकी मांसपेशियों को ऊर्जा और कार्य करने के लिए ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है। यदि आप प्रतिरोध व्यायाम के दौरान ठीक से साँस नहीं लेते हैं, तो आपकी मांसपेशियों में ऑक्सीजन के लिए आपके दिमाग से प्रतिस्पर्धा होती है। आपके मस्तिष्क में ऑक्सीजन की कमी से मतली और बेहोशी हो सकती है। भार उठाने पर, लयबद्ध श्वास पैटर्न स्थापित करें। उदाहरण के लिए, मांसपेशियों को छोटा करने के चरण में श्वास और मांसपेशियों के लम्बी चरण पर श्वास। अगर आप भूल जाते हैं कि किस चरण को श्वास या श्वास छोड़ना है, तो इससे कोई फर्क नहीं पड़ता। महत्वपूर्ण बात यह है कि आपके मस्तिष्क और मांसपेशियों की आपूर्ति के लिए ऑक्सीजन का एक सतत प्रवाह उपलब्ध है।

ईंधन भरो

भार प्रशिक्षण के दौरान मतली का एक अन्य आम स्रोत अपर्याप्त ईंधन है। प्रतिरोध प्रशिक्षण के दौरान, आप ग्लाइकोजन के रूप में अपनी मांसपेशियों में संग्रहीत कई ग्लूकोज का उपयोग करते हैं। आपका मस्तिष्क कार्य करने के लिए ग्लूकोज पर निर्भर करता है यदि आपके पास अपनी मांसपेशियों में पर्याप्त ईंधन नहीं है, या यदि आपने कुछ समय तक नहीं खाया है, तो आपकी मांसपेशियों को ईंधन के लिए अपने दिमाग से प्रतिस्पर्धा है। मस्तिष्क में ग्लूकोज डिलीवरी के अभाव में मितली और हल्के सिरदर्द हो सकती है, या बेहोशी भी हो सकती है। इसे रोकने के लिए, अपने कसरत के कई घंटे पहले अपने भोजन के साथ कार्बोहाइड्रेट खाएं और अपने प्रतिरोध प्रशिक्षण सत्र से 30 से 45 मिनट पहले एक हल्का नाश्ता निगल लें। एक कटा हुआ केला के साथ अनाज का कटोरा चाल करना चाहिए। एक सीमित कैलोरी, कम कार्ब आहार की सलाह नहीं दी जाती है।

आसानी से हो गया

जब आप केवल एक व्यायाम कार्यक्रम की शुरुआत कर रहे हैं, तो शरीर के रसायन शास्त्र में नाटकीय परिवर्तन हो सकते हैं जो मतली पर लगी हुई है। यह अनिवार्य रूप से कठोर, गले की मांसपेशियों को जन्म देगा। इसे ज़्यादा ज़्यादा करने के बजाय, पहले दो से तीन सप्ताह के लिए अपने कार्यक्रम में धीरे-धीरे कम करें। धीरे-धीरे अपने वजन में वृद्धि, और सेट, प्रतिनिधि और व्यायाम की संख्या। कई हफ्तों के बाद, आपका हार्मोनिक प्रतिक्रिया कम नाटकीय हो, और आपका शरीर व्यायाम द्वारा लाया गया रासायनिक परिवर्तनों के लिए अनुकूल होगा।

इसको आराम दो

वसूली प्रतिरोध प्रशिक्षण का एक बहुत महत्वपूर्ण घटक है। वसूली दोनों सेट और व्यायाम के बीच की शेष राशि और कसरत सत्रों के बीच की शेष राशि की संदर्भ देती है। सेट और व्यायाम के बीच की वसूली की अवधि आपके शरीर को उसके रासायनिक संतुलन को पुनर्स्थापित करने में सक्षम बनाता है, और यांत्रिक कार्य के लिए एटीपी को पुन: उत्पन्न करने में सक्षम बनाता है। प्रारंभ में, अपने अगले सेट की शुरुआत से पहले वसूली के लिए एक से दो मिनट की अनुमति दें वर्कआउट्स के बीच की वसूली की अवधि आपके मांसपेशियों के ऊतक को ठीक करने, बदलने और बढ़ने के लिए समय देती है। वजन प्रशिक्षण सत्रों के बीच 48 से 72 घंटे की अनुमति दें