क्या होगा अगर मैंने 300 पुशअप किए?

पुशअप आपके ऊपरी शरीर और कोर की मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए सबसे अच्छा शरीर के वजन अभ्यास में से एक हैं। कई पेशेवर एथलीट्स और फिटनेस गुरु, जैसे हर्शल वाकर और जैक लालालेंने, ने सैकड़ों और हजारों पुशअप करके नियमित रूप से आकार में रहने के लिए शपथ ली है। हर किसी को यह बहुत सारे pushups करने में सही कूद चाहिए, फिर भी एक तरफ 300 धक्का लगाने से एक बार आपकी छाती की गड़बड़ी करने और आपको किसी भी स्थायी परिणाम के बिना छोड़ने से ज्यादा कुछ नहीं होगा। दूसरी तरफ, 300 पाइपअप नियमित रूप से सकारात्मक परिणाम प्राप्त कर सकते हैं करने में सक्षम होने के लिए अपना रास्ता तैयार करना।

एनारोबिक धीरज एक शब्द है जो कि आप किसी दिए गए एनारोबिक गतिविधि को कितनी देर तक रख सकते हैं। सरल शब्दों में, यह कार्डियोवास्कुलर धीरज के विपरीत है चूंकि पुशअप एक प्रतिरोध व्यायाम हैं, उनमें से उच्च पुनरावृत्ति करने से आपके हाथ, छाती और कंधों के एनारोबिक सहनशक्ति में वृद्धि होगी।

पुशअप एक शक्ति निर्माण अभ्यास है जो मुख्य रूप से आपके पेक्स का काम करती है, इसलिए उन्हें नियमित आधार पर करकर समय के साथ अपनी छाती के आकार में वृद्धि होगी। प्रति सप्ताह कई बार 300 पुशअप निष्पादित करना आपकी छाती को काफी बड़ा बनाती है। जब आप उच्च मात्रा में पुनरावृत्तियों पर कम तीव्रता का अभ्यास करते हैं, तो आपका शरीर आपकी मांसपेशियों में अधिक द्रव पंप करेगा। आकार में इस प्रकार की वृद्धि को सारकोप्लास्मेनिक हाइपरट्रोफी कहा जाता है।

यह कोई रहस्य नहीं है कि आपके ऊपरी शरीर को मजबूत करने के लिए pushups महान हैं लेकिन वे आपके पेट और ग्लूथ को मजबूत करते हैं यदि आप नियमित आधार पर पुशअप के उच्च मात्रा का प्रदर्शन करते हैं, तो आप एक मजबूत, ठोस कोर विकसित करेंगे। प्रभाव को अधिकतम करने के लिए अपना पुशअप करते समय अपने पेट को संयोजित करने पर ध्यान दें पुशअप करते समय एक पैर बढ़ाना और फिर सेट के दौरान बारी से आपके कोर पर तनाव बढ़ेगा।

एक कसरत में 300 पुशअप करने के लिए अपना रास्ता तैयार करने में काफी समय लगता है आप अपने आप को गंभीर रूप से घायल कर सकते हैं यदि आप तैयार होने से पहले कई पुशअप प्रयास करते हैं। आपको धीरे-धीरे पुशअप की संख्या में वृद्धि करने की आवश्यकता होती है, जब तक आप अंततः 300 के अपने लक्ष्य तक नहीं पहुंच जाते हैं, जो कि आप वर्तमान में संभाल कर सकते हैं। यह आपको 300 से अधिक समय के लिए 60 मिनट से अधिक नहीं लेना चाहिए। यदि ऐसा होता है, तो आप तैयार नहीं हैं। आपको यह भी सुनिश्चित करना चाहिए कि आप अपने आप को व्यायाम के दौरान ठीक करने के लिए पर्याप्त समय दे रहे हैं। आपके शरीर की मांसपेशियां अभी भी गले हैं और ठीक होने पर आप एक से अधिक घंटे तक एक ही व्यायाम कर रहे हैं, या कसरत दोहरा सकते हैं, जैसे कि tendonitis के रूप में अधिक तनाव और चोट लगने की वजह से आप अधिक से अधिक पुश-पुश करने की कोशिश कर सकते हैं।

एनारोबिक धीरज बढ़ोतरी

बड़ा छाती

मजबूत कोर

संभावित चोट