क्या मांसपेशियों कर सकते हैं लिगू स्प्लिट squats काम?

बल्गेरियाई विभाजन फूट एक नियमित फूहड़ का एक भिन्नता है जो एक पैर के साथ किया जाता है। एक पीठ पर ऊंचा पैर के साथ किया गया, यह पारंपरिक स्क्वैस के साथ मिलती पीठ पर अतिरिक्त तनाव के बिना कम शरीर की मांसपेशियों को बनाता है। ग्लूटा और ऊपरी पैर की मांसपेशियों को मजबूत करने से पीठ के लिए अतिरिक्त समर्थन मिलेगा। वे आसानी से करते हैं और बिना किसी गुप्तचर की आवश्यकता होती है, जिससे उन्हें नए भारोत्तोलकों के लिए एक सुविधाजनक व्यायाम मिल जाता है।

मांसपेशियों काम किया

बल्गेरियाई स्प्लिट स्क्वाट्स चतुराई की मांसपेशियों के साथ-साथ ऊपरी पैर की मांसपेशियों को भी काम करती है। लक्ष्य की मांसपेशी गुग्द्रा मैक्सिमस, एकमात्र और योजक मैग्नास के साथ क्वाड्रीसप्स है जो सहायता के लिए काम करती है। हेमस्ट्रिंग, गैस्ट्रोकमेनिअस, ग्लूटस मेडियायस और ग्लुटस मिनिमस सभी स्टेबलाइजर्स के रूप में कार्य करते हैं।

कैसे बल्गेरियाई स्प्लिट फूहड़ प्रदर्शन करने के लिए

बल्गेरियाई विभाजन फूटना करने के लिए, अपने पक्षों पर अपने हथियारों के साथ एक बेंच के सामने खड़े हो जाओ। यदि आप डंबल्स का उपयोग कर रहे हैं, तो आपको प्रत्येक हाथ में एक रखना चाहिए। आपके पीछे अपने दाहिने पैर तक पहुंचें और बेंच पर पैर के ऊपर आराम करो। घुटने पर झुकना और धीरे धीरे नीचे बैठो जब तक सही घुटने जमीन से ऊपर नहीं है। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और दोहराना। प्रत्येक पैर पर दोहराव की उसी संख्या को पूरा करें